Es liegt nicht am Alter, es sind die Adhäsionen

Ein Leitfaden für Sportler*innen, die ihre echte Beweglichkeit zurückgewinnen wollen

Wer trainiert, kennt diese Geschichte:

Du hattest vor Monaten oder sogar Jahren eine Verletzung. Du hast pausiert, Übungen gemacht, vielleicht eine halbwegs strukturierte Reha… und bist dann ins Training zurückgekehrt.

Eigentlich war „alles okay“. Aber etwas ist anders geblieben: ein Ziehen am Bewegungsende, ein verlorener Bewegungsumfang, eine Kraft, die nie ganz zurückkam, oder ein Schmerz, der nur unter Belastung wieder auftaucht.

Viele Sportler*innen schieben das auf das Alter oder die gesammelte Trainingslast. Doch in sehr vielen Fällen ist die eigentliche Ursache: Adhäsionen: mikroskopische, stille Restriktionen, welche die Biomechanik verändern und unseren Körper daran hindern, sich frei zu bewegen.

✅ Was sind Adhäsionen wirklich?

Bei einer Verletzung (ob Muskel, Sehne, Band oder Faszie) produziert der Körper Fasern zur Reparatur. Dieses Gewebe ist nötig, aber es organisiert sich nicht immer optimal.

Statt sich entlang der funktionellen Bewegungsrichtung zu ordnen, bildet sich manchmal ein „wirrer Faserhaufen“, der Gewebe miteinander verklebt, die sich vorher frei gegeneinander bewegt haben.

Das ist eine Adhäsion.

Man sieht sie nicht. Sie tut nicht immer weh. Aber sie limitiert.

Stell dir zwei Papierblätter vor, die leicht übereinander gleiten. Gib jetzt einen Tropfen Kleber dazwischen. So fühlt es sich für ein Muskelgewebe an, das sich über eine verhärtete, verklebte Struktur bewegen soll.

⚠️ Warum Adhäsionen für Sportler*innen ein echtes Problem sind

Adhäsionen erzeugen nicht nur Spannung – sie verändern das funktionelle Zusammenspiel im Körper.

Wenn ein Bereich an Beweglichkeit verliert, passt sich der Körper an:

• andere Muskeln arbeiten mehr

• es entstehen Kompensationen

• Bewegungsmuster verändern sich

Am Anfang funktioniert das noch. Mit der Zeit führt es jedoch zu geringerer Effizienz, Kraftverlust und wiederkehrenden Verletzungen.

Deshalb haben viele Sportler*innen das Gefühl, dass sie „nicht mehr ganz auf das alte Niveau zurückkommen“, obwohl sie konsequent trainieren.

Das typische Ergebnis: Die ursprüngliche Verletzung tut nicht mehr weh…aber woanders entsteht ein neues Problem.

Der Dominoeffekt von Gewebe, das nicht so gleitet, wie es sollte.

📌 Woran du erkennen kannst, dass Adhäsionen vorhanden sein könnten

Sehr typische Anzeichen:

• Ein Bereich fühlt sich „blockiert“ an, besonders am Bewegungsende

• Du brauchst länger zum Aufwärmen – der Körper „lässt später los“

• Gefühl einer mechanischen Begrenzung, nicht nur Schmerz

• Wiederkehrende Schmerzen, die nie ganz verschwinden

• Verlust an Explosivität oder Kraft

Keines davon ist „normales Altern“.Es sind Spuren einer Verletzung, die nie vollständig adressiert wurden.

⏳ Alte Verletzung? — Man kann trotzdem viel tun

Ein häufiger Mythos lautet: „Wenn es lange her ist, kann man nichts mehr machen.“

Falsch.

Adhäsionen lassen sich auch Jahre später noch beeinflussen. Gewebe ist kein starres Material — es verändert sich ständig.

Wenn es den richtigen mechanischen Stimulus bekommt, kann es Fasern neu organisieren, Gleitfähigkeit zurückgewinnen und Beweglichkeit verbessern.

Ich sehe regelmäßig Sportler*innen, die nach gezielter manueller Behandlung Bewegungsumfänge zurückerhalten, die sie seit Jahrzehnten verloren glaubten — und mit ihnen Kraft, die „für immer weg“ schien.

Der Schlüssel: präzise Behandlung – nicht generische.

✅ Prävention nach einer Verletzung – was wirklich funktioniert

Prävention beginnt in der Akutphase. Es geht nicht darum, den Körper „einfach machen zu lassen“, sondern ihn intelligent zu begleiten.

✔ Frühe Bewegung (wenn medizinisch erlaubt)

Lange Immobilisation begünstigt dichte, starre Adhäsionen. Selbst minimale Bewegung liefert mechanische Signale für eine bessere Faserausrichtung.

✔ Spezifische Mobility

Es geht nicht nur ums „Dehnen“ –sondern um das Wiederherstellen des Gleitens zwischen Gewebeschichten.

✔ Manuelle Therapie

Gezielter manueller Input kann das Gewebe bei der Reorganisation unterstützen, Dichte reduzieren und unerwünschte Fixationen verhindern.

✔ Intelligenter Kraftaufbau

Neuer Bewegungsumfang muss funktionell integriert werden, damit die Veränderung bestehen bleibt.

✅ Wenn Adhäsionen schon vorhanden sind – Optionen

Die wirksamste Herangehensweise kombiniert spezifische manuelle Therapie + gezieltes Bewegungstraining.

▸ Spezialisierte manuelle Therapie

Kein allgemeiner Massagegriff. Es handelt sich um präzise Arbeit an den Gewebeschichten, deren Gleitfähigkeit eingeschränkt ist.

Wenn das Gleitverhalten zurückkehrt:→ weniger Schmerz→ bessere Mechanik→ effizientere Belastungsverteilung

▸ Bewegungsbegleitung

Freigesetztes Gewebe braucht Bewegung, um den neuen Zustand zu stabilisieren.

▸ Behandlung chirurgischer Narben

Narben können auch in entfernten Regionen Bewegung einschränken. Ihre Behandlung kann Mobilität in scheinbar unabhängigen Bereichen verbessern.

⚽ Beispiele aus dem Sport

Steifes Sprunggelenk nach Bänderriss↓ weniger Dorsalflexion→ veränderte Knie- und Hüftmechanik→ Überlastung LWS oder Wade

Muskelfaserriss Hamstrings ↓ Restspannung→ weniger Sprintkraft→ Überlastung LWS→ erneutes Verletzungsrisiko

Schulterverletzung↓ weniger Rotation→ Kompensation in BWS→ Impingement → weniger Stabilität

Immer dasselbe Muster: Der ursprüngliche Bereich verliert Effizienz — ein anderer zahlt den Preis.

🧠 Das Wesentliche

Wenn du wieder „normal“ trainierst, sich dein Körper aber nie wieder ganz gleich anfühlt, dann liegt es oft nicht am Alter oder zu wenig Kraft.

Sehr wahrscheinlich gibt es Gewebe, das sich nicht mehr frei bewegen kann und damit Leistung und Regeneration bremst.

Adhäsionen sind häufig, aber nicht endgültig. Mann kann sie vorbeugen, erkennen und erfolgreich behandeln.

Mehr Gleitfähigkeit heisst bessere Funktion.

So einfach und so entscheidend.

✅ Bereit für den nächsten Schritt?

Ich biete spezifische Untersuchung und Behandlung von Adhäsionen und Bewegungseinschränkungen nach Verletzungen, insbesondere für Sportler*innen.

📍 Berg (Thurgau), Schweiz

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Ich arbeite 1:1, präzise und individuell damit du echte Beweglichkeit zurückgewinnst und wieder auf deinem besten Niveau trainieren kannst.